Kemik Sağlığı ve Kalsiyum: Gençlikten İleri Yaşa Güçlü Kemikler İçin Beslenme

Kemikler, yaşam boyu sürekli yenilenen canlı dokulardır. Kemik kütlesinin büyük kısmı gençlik yıllarında kazanılır ve otuzlu yaşlardan itibaren yavaş yavaş azalmaya başlar. Kadınlarda menopozla birlikte bu kayıp hızlanabilir. Bu nedenle kemik sağlığı, her yaşta beslenme ve yaşam tarzıyla desteklenmesi gereken bir konudur.

Kalsiyumun rolü

Kalsiyum, kemiklerin temel yapı taşıdır. Vücut, ihtiyaç duyduğu kalsiyumu besinlerden alamadığında kemiklerdeki depoyu kullanır. Uzun süreli yetersiz alım, kemik yoğunluğunun azalmasına katkıda bulunabilir.

Kalsiyum kaynakları

Süt, yoğurt, ayran, kefir ve peynir en zengin ve kolay emilen kalsiyum kaynaklarıdır. Yeşil yapraklı sebzeler, susam ve tahin, kuru baklagiller, badem ve kemikleriyle tüketilen küçük balıklar da kalsiyum içerir. Süt ürünlerini tüketemeyenlerin diyetisyenle birlikte alternatif kaynakları planlaması önerilir.

D vitamini

D vitamini, kalsiyumun bağırsaktan emilimi için gereklidir. Vücut D vitamininin önemli bir kısmını güneş ışığının etkisiyle deride üretir. Kapalı ortamda çalışanlar, ileri yaştakiler ve güneşten az yararlananlarda eksiklik sık görülebilir. D vitamini takviyesi, tahlil sonucuna göre hekim önerisiyle kullanılmalıdır.

Emilimi etkileyen faktörler

Aşırı tuz, çok fazla kafein ve gazlı içecekler, sigara ve aşırı alkol tüketimi kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir. Dengeli ve çeşitli beslenme, kemik sağlığını destekleyen diğer mineral ve vitaminlerin de alınmasını sağlar.

Egzersizin önemi

Yürüyüş, merdiven çıkma ve kuvvet egzersizleri gibi kemiklere yük bindiren hareketler, kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur. Denge egzersizleri ise ileri yaşta düşme riskini azaltır.

Tarama

Menopoz sonrası kadınlar ve risk faktörü bulunan kişilerde kemik yoğunluğu ölçümünün ne zaman yapılacağına hekim karar verir.

Menopoz dönemine özel öneriler için menopozda beslenme yazımıza bakabilirsiniz. Diğer başlıklar ana sayfada.

Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı veya tedavi yerine geçmez. Herhangi bir uygulama, diyet ya da takviye öncesinde hekiminize danışın.