Demir Eksikliği ve Beslenme: Kadınlarda Yorgunluğun Sık Görülen Nedeni

Demir eksikliği, dünyada ve ülkemizde en sık görülen beslenme eksikliklerinden biridir ve özellikle doğurganlık çağındaki kadınlarda yaygındır. Adet kanaması, gebelik, emzirme ve yetersiz beslenme, demir ihtiyacının karşılanamamasına yol açabilir.

Olası belirtiler

Sürekli yorgunluk, halsizlik, çabuk nefes nefese kalma, baş dönmesi, solukluk, saç dökülmesi, tırnaklarda kırılganlık, dikkat dağınıklığı ve buz ya da toprak gibi alışılmadık şeyleri yeme isteği, demir eksikliğiyle ilişkili olabilecek belirtilerdir. Ancak bu belirtiler başka durumlarda da görülebileceği için tanının kan tahlilleriyle konması gerekir.

Hayvansal demir kaynakları

Kırmızı et, sakatat, tavuk, hindi ve balık, vücut tarafından daha kolay emilen demir içerir. Yumurta da demir kaynakları arasındadır.

Bitkisel demir kaynakları

Mercimek, nohut, kuru fasulye gibi baklagiller, ıspanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler, kuru kayısı ve pekmez, bitkisel demir kaynaklarıdır. Bitkisel demirin emilimi hayvansal demire göre daha düşüktür.

Emilimi artıran ve azaltan etkenler

C vitamini, bitkisel kaynaklı demirin emilimini artırır. Bu nedenle baklagil yemeklerinin yanında salata, limon, domates ya da biber tüketmek faydalıdır. Çay ve kahve ise demir emilimini azaltabilir; bu içecekleri yemeklerle birlikte değil, öğünlerden bir süre sonra tüketmek önerilir.

Takviye konusu

Demir takviyeleri, mutlaka tahlil sonucuna göre ve hekim önerisiyle kullanılmalıdır. Gereksiz ya da yüksek dozda demir kullanımı yan etkilere ve vücutta birikime yol açabilir.

Altta yatan nedenin araştırılması

Demir eksikliği saptandığında, nedeninin araştırılması da önemlidir. Aşırı adet kanaması ya da sindirim sistemi kaynaklı kayıplar gibi durumlar hekim tarafından değerlendirilmelidir.

Saç dökülmesiyle bağlantısı için kadınlarda saç dökülmesi yazımızı okuyabilirsiniz. Diğer başlıklar ana sayfada.

Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı veya tedavi yerine geçmez. Herhangi bir uygulama, diyet ya da takviye öncesinde hekiminize danışın.